如果吃得过多会造成肠胃负担,因此会增加脂肪的分解

早上是人体最需要营养的时候,体内的能量在睡觉的时候消耗关了,如果空腹去跑步,会造成你的体力透支和一系列的身体不适。

正方:空腹跑步有利于分解脂肪

因此跑步前应该适当的吃一些东西再去运动,但是应该注意的是,如果吃得过多会造成肠胃负担。

空腹运动时,新陈代谢率提高,能充分调动身体的代谢功能,可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下,体内的糖原储备较少,为了提供运动的所必须的能量,身体就会氧化脂肪来进行供能,因此会增加脂肪的分解。

小编建议在跑步前吃几片面包,不要饮水。

反方:空腹跑步容易引起低血糖,也会影响锻炼效果

什么都不吃去运动,血糖浓度会迅速降低,身体会因为缺少能量供给而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果这时继续运动,就会神志不清甚至昏迷。

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两方面听起来都道理,那么我们该信哪种观点?

1、空腹跑步是可以的,但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。我自己的做法是,10公里以内空腹问题不大,超过10公里跑前会吃一点东西。

2、一般的正常人,对于低血糖不必过分担心,健康的人一般都可以在空腹的情况下进行跑步。比如很多人会在下班后就去跑步、打球、健身,运动后在回家洗澡吃饭,这都没什么问题。老王自己晨跑的时候,如果不超过10公里,基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有过低血糖问题以及三高人群,那么还是不要完全空腹状态下去运动。尤其不要在腿发软、心发慌、精神不振的情况下空腹运动。最好在运动前适当吃一点东西,如一个香蕉、一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,预防低血糖的发生。

4、为了避免空腹运动中出现血液浓缩的问题,一定要注意补水。多喝水同时可以促进减脂。

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下面来聊一下具体的做法:

总结一下上面的几条观点,具体做法可以再精确一点:不要在跑步前的一个小时内吃过多的食物。

如果是散步之类比较轻微运动,那么饭后马上进行,问题也不大。但是快走、跑步之类相对有点强度的运动,还是应该在饭后一小时进行比较好。

原因是:

你吃下去的食物,人体也需要消耗能量和时间去消化,这会让血液将更多的氧气和能量输送到胃部,也就是饭后短时间内你的肌肉分配到的氧气和能量会变小。

进食和跑步的时间太接近的话,食物尚未完全被消化,反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚,这会让人感觉很不舒服,甚至有反胃的感觉。这样做也非常容易引起胃酸分泌异常,还很有可能会导致你在跑步时胃疼。

如果是一场持续60分钟以内的轻松跑,跑前不吃东西或者仅适当饮水并没有什么不妥。

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