①苹果洗净去核切成小块,1、酸奶苹果沙拉

12款水果减肥食谱 超美味享瘦 减肥食谱 饮食指南。

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一、苹果

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苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

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1、酸奶苹果沙拉

一、苹果

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢 ,降低
热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

做法:

1、酸奶苹果沙拉

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

做法:

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

2、凉拌苹果丝

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

材料:脆苹果2个、大头菜200克

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果
块上。

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

图片 2

做法:

2、凉拌苹果丝

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

材料:脆苹果2个、大头菜200克

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

做法:

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

二、猕猴桃

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

3、芦荟猕猴桃冰沙

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克

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制作:

二、猕猴桃

①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素 ,对减肥 健美、
美容有独特的功效。它内含
的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

②猕猴桃去皮切成丁备用

3、芦荟猕猴桃冰沙

③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖

原料:猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克

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