【金沙网址大全】睡觉前六件事使老人更长寿,我将向中老年朋友介绍如何在春季养生保健中提高睡眠质量

俗话说:“一年之计在于春”。春季是中老年?人养生保健最佳的季节,通过春季养生可以增强中老年人身体的抵抗力和免疫力。

中老年人是一群比较弱势的群体,中老年人的身体健康直接影响着我们自己的心情。那么,在日常生活中,中老年经常在睡前做一些事情,就可以轻松的帮助老年人达到养生长寿的目的。那么是哪六件事情呢?

中老年人提高自身睡眠质量是春季养生保健最好的方法了。我将向中老年朋友介绍如何在春季养生保健中提高睡眠质量。

中老年人比起年轻人,更应该时刻的关注着自己的健康状况。

春季保证充足的睡眠时间

睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作。

许多中老年人在春季出现浑身无力、嗜睡、头晕等症状就是由于缺乏足够的睡眠时间,一般情况下中老年人每天睡眠时间需要保证在8–10小时,所以保证春季足够的睡眠时间是提高睡眠质量的前提,方可有助大家的春季养生保健。

睡觉前六件事使老人更长寿

春季晚上应按时入睡

1、散步

春季晚上最好的睡眠高峰在晚上11点至凌晨4点钟,这段时间睡眠质量很高。不少中老年人喜欢熬夜看电视,一旦错过这个时间段就有可能出现入睡困难、睡眠质量、白天精力差的情况出现,建议中老年人晚上应按时入睡,一般入睡时间在10点—11点。

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

养成合理的睡眠习惯

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中老年人养成合理的睡眠习惯也是有助提高睡眠质量。比如:仰卧睡觉、入睡前不喝咖啡和茶水、不做剧烈运动、选择合适的枕头等等。这些习惯都可以促进中老年人提高睡眠质量。来源于:中医中药秘方网
中医养生专题

2、刷牙洗脸擦身

在我们的日常生活中,睡觉之前应该先刷牙,这样比较有利身体健康。

不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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4、梳头

中老年人在梳头的时候,也是有一定的技巧和方法的。

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

老年人怎么吃健康长寿

要做好老年人的饮食,就要根据老年人的生理特点,通过改善饮食营养,增强老年人的体质。

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