一切为了人民健康,中年养生从这几个小习惯开始

原标题:年过50,易缺这类维生素!中年养生从这几个小习惯开始!

原标题:年过50易缺这类维生素!中年养生从这几个小习惯开始~

人民健康

图片 1

一切为了人民健康

煌夫子

一切为了人民幸福

据调查,年过50的人、吸烟者、肥胖症患者和独居者中,缺乏维生素B12和叶酸的情况比较常见,且叶酸流失量会随年龄增长而增加,从50~60岁人群的14%增至80岁以上人群的23%。

关注

人过中年,缺乏必要的营养是养生大忌,那么,如何通过生活习惯来让营养均衡起来呢?下面就让我们一起来了解一下。

一项由爱尔兰都柏林三一学院进行的人口老龄化相关研究表明,年过50后,人们体内容易缺乏维生素B12和叶酸。

养生要养成这几个习惯

这项爱尔兰迄今最大规模的相关调查中,研究人员得出了以下结论:在当地50岁以上的成年人中,有1/8缺乏维生素B12,1/7缺乏叶酸;而该年龄层中只有不到4%的人有意识地服用维生素B12和叶酸补充剂。

图片 2

低维生素B12、低叶酸水平现象在吸烟者、肥胖症患者和独居者中较常见,且叶酸流失量会随年龄增长而增加,从50~60岁人群的14%增至80岁以上人群的23%。

图片来源:pixabay.com

研究人员认为,该研究成果不仅适用于爱尔兰,也适用于所有无强制添加食品营养政策的国家。该研究首席作者艾蒙·莱尔德说:“过去20年中,在强制添加叶酸的情况下,美国中老年人的低叶酸水平率仅为1.2%,避免了数百万例的叶酸缺乏症。此次我们的发现为各国的公共健康政策提供了一些可利用的数据,强制对面包等主食添加叶酸,可以减少婴儿神经系统缺陷的发生几率,也能降低老年人叶酸缺乏症的风险。”

一日三餐要按时,合理调整起居生活

中年养生,从养成这几个习惯开始

可以试着过一下“老年式”的生活,那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。

首先,一日三餐要按时,不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点,合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。

坚持健康饮食

其次,坚持健康饮食。中医认为,“高粱原味,足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭,做到荤素搭配、食量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延迟中、老年人疾病的发生。

饮食合理最好的办法是在家吃饭,做到荤素搭配、食量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延迟中、老年人疾病的发生。

再次,把运动融入生活。在我看来,最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等。

把运动融入生活

最后,保持乐观情绪。上班时要精力集中工作,下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维,多想积极向上的一面,善于思考,并善于倾诉,只有这样,才能心情舒畅。

如果没有时间,可以将运动与工作或生活结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等。

延迟老化的8大饮食要点

保持乐观情绪

相关文章

This entry was posted in 养生资讯. Bookmark the permalink.

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注